יום 1.

שיעור כיתה – STATIC APNEA

• רפלקס הצלילה / MAMMALIAN DIVING REFLEX
• הכנה לעצירת נשימה סטטית/STATIC APNEA.
•  טכניקת נשימה ספציפית לעצירת נשימה סטטית, אימוני בריכה דינאמיים ואימון יבש.
• תרגולי עצירות נשימה בכיתה.
•  טכניקות הרפייה מיקוד ושליטה בגוף ובתודעה.
• טכניקות אימון להעצמת יכולת עצירת הנשימה.

שיעור מים/ עצירת נשימה סטטית

• מנח גוף ורגיעה במים.
• הכנה וחימום לעצירת נשימה.
• עצירות נשימה מקסימליות.
• 3 דק' עצירת נשימה ומעלה.
•  נהלי בטיחות לאימון בזוגות ותרגול.

יום 2.

שיעור כיתה:

•  נשימת 4 חלקים.
•  תבנית נשימה קדם צלילה.
• NEGATIVE PRESSURE STATIC APNEA (N.P.S.A)
•  טכניקות של צלילה בהוצאת אוויר EXHALE DIVING
• הסתגלות הגוף ללחץ סביבתי גבוה.

שיעור מים:

•  הכנה לצלילה עם N.P.S.A
• נשימה מוכוונת לצלילות בהוצאת אויר.
• EXHALE DIVING לעומק מירבי של 25 מטר.
• אימון טכניקת השוואת לחצים.
• הרפיית הגוף ושימור אנרגיה במים.
• צלילה עם ריאות מלאות לעומק מקסימלי של 30 מטר.

יום 3.

שיעור כיתה:

•  חזרה על EXHALE DIVING מהיום השני.
• הכנה לצלילות עומק.
•  טכניקות ויזואליזציה ודמיון מודרך לצלילה.
• מתיחות של בית החזה
•  תרגילים להגדלת נפח הריאות.
• טכניקות להשוואת לחצים בעומק.

שיעור מים:

•  מתיחות ותרגילי נשימה לפני כניסה למים.
•   הכנה מלאה לצלילת עומק.
• צלילות EXHALE לעומק מירבי של 30 מטר.
• צלילה עם ריאות מלאות לעומק מירבי של 35 מטר.