יתרונות תרגול פראניאמה לצלילה חופשית: 

1. איזון כללי למערכות הגוף, הופך את תרגול עצירת הנשימה ליותר נוחה, קלה ומהנה. 
2. תורם להקלה בסימפטומים של אסטמה. 
3. יוצר עליה משמעותית ביכולות הגוף מבחינה אירובית ואנאירובית ולמעשה מכין ומחזק אותנו ביכולת החזקת הנשימה והתנועה במים. 
4. מחזק את המערכת החיסונית, מוריד את לחץ הדם, מחמצן את איברי הגוף ותורם בסילוק וניקוי רעלים מהגוף. תרגול יומי מחזק אותנו מנטלית ותורם להפחתת השתוקקות לעישון ושתיית אלכוהול ועוזר לפתח חשיבה יציבה וכוח רצון. 
5. מגמיש ומחזק את שרירי הנשימה ובעיקר את הסרעפת, תרגול קבוע של מתיחת האודיאנה בנדהה עם הזמן יקנה לנו את היכולת לקחת נשימה יותר עמוקה על פני המים(יותר אוויר יכנס לריאות), ולא רק זה על ידי הגמשת הסרעפת נוכל "להידחס" בנוחות גבוהה יותר כאשר אנו מעמיקים וכך גם נוכל להשוואת לחצים ביתר נוחות. 
6. מניעת מעיכות ופציעות בצלילה חופשית, גורם לריאות וקנה הנשימה להתרגל ללחץ סביבתי הגובר בזמן העמקה.

סיכום יתרונות לצלילה חופשית:

תרגול זה יגדיל את גמישות הסרעפת שלנו, כך שהיא תוכל לעמוד בלחץ גדול יותר, השוואת לחצים קלה יותר וכתוצאה מכך נרגיש נוח יותר בעומק. תורם להגדלת נפח הריאות והקטנת נפח שארית. 

יתרונות כללים: 

• עיסוי עמוק לכל האיברים באזור הבטן, שיפור זרימת הדם באיברים אלו ושיפור תפקודם. 
• טיפול בבעיות באזור הבטן כגון עצירות, בעיות עיכול, וסוכרת. 
• איזון תפקוד בלוטות הכליות. 
• הקלה במקרים של עייפות, חרדה ומתח. 

דגשים לתרגול פראניאמה: 

• שמור על עמוד השדרה זקוף, צוואר וראש ישרים. 
• להתאמן על בטן ריקה ( להמתין אחרי ארוחה לפחות 3 שעות) 

לא לבצע את הנעילה אם:
את/ה סובל/ת מדלקת המעי הגס, כאב בבטן או במעיים, בקע סרעפתי, לחץ דם גבוה, בעיות לב, גלאוקומה, לחץ תוך גולגולתי גבוה, בהריון, מחלימ/ה מניתוח באזור הבטן או סובל/ת מכאב בעת ביצוע הנעילה. (*יש לתרגל בהתחלה 3-8 פעמים באימון) 

בסרטון המדריכה ירדן תסביר לכם שלב אחר שלב כיצד לבצע את המתיחה הסרעפתית "אודיאנה – בנדהה".
מומלץ קודם כל לצפות בהדגמה על מנת להבין את התרגיל בשלמותו, ואז לנסות לעשות זאת בעצמכם יחד עם ההדגמה. 

שיהיה בהצלחה חברים!