תנוחה זו מעולה כתרגיל חימום לפני סשן צלילה חופשית!
יתרונות לצלילה חופשית: ככל שהחזה והגרון שלנו יהיו גמישים יותר, אנו נסתגל לעומקים חדשים בצורה נוחה ובטוחה יותר.
יתרונות כלליים: אסאנה זו משפרת את גמישות הצוואר, הכתפיים ועמוד השדרה, מחזקת ומותחת את שרירי הגב ומקלה על כאבי גב. משפרת את תפקוד מערכת הרבייה הנשית, מקלה על בעיות במחזור החודשי.
כיצד עושים זאת נכון?
1) שבו ב-vajrasana (תנוחת ישיבה בסיסית). הרימו את הישבן ועמדו על הברכיים.
2) השענו קדימה והניחו את הידיים על הרצפה ברוחב כתפיים, כאשר כפות הידיים והאצבעות פונות קדימה.
3) הידיים צריכות להיות בקו ישר עם הברכיים, הידיים והירכיים צריכים להיות ניצבים לרצפה.
4) ברכיים ברוחב מותניים.
התנועה:
1) שאפו מדוע הרמת הראש ודיכאון עמוד השדרה כך שהגב יהפוך לקעור.
2) הרחב את הבטן באופן מלא ומלא את הריאות בכמות האוויר המרבית.
3) עצרו את הנשימה בין 3-5 שניות.
4) נשפו תוך הורדת הראש המותח את עמוד השדרה כלפי מעלה. • נשימה:
בצעו את הנשימה בתנועה לאט ככל האפשר.
• משך זמן:
בצע 5 עד 10 סיבובים מלאים לתהליך כללי.
בהצלחה!!
