Menu

אסאנות ותרגילים לצוללים חופשיים

"תנוחת הגמל" – Ustrasan:

גמל

יתרונות: אסאנה זו "מעסה" את את האיברים הפנימיים, מקלה על בעיות עיכול ועצירות. בנוסף פותחת את בית החזה באופן מלא ומותחת את כלוב הצלעות, ובכך משפיעה על איכות וטווח הנשימה. מותחת את העצבים השידרתיים (spinal nerv), ומיישרת ומגמישה כתפיים סגורות/ כפופות. מועילה לסובלים מאסתמה, ברונכיטיס ומחלות ריאות אחרות.

• איך עושים זאת נכון?
התחילו מישיבה בסיסית.
עמדו על הברכיים עם הזרועות לצידי הגוף, ורווח קטן בין הרגליים.
השענו לאחור, ולאט נסו להגיע עם הידיים לעקבים בזה אחר זה. – אל תתאמצו או תמתחו מעבר ליכולתיכם!
דחפו את המותניים קדימה, שמרו על הירכיים אנכיות, ותטו את הראש ואת עמוד השדרה לאחור עד גבול הנוחות שלכם.
הרגיעו את כל הגוף, בעיקר את שרירי הגב, אל תוך המתיחה.
יש לחלק את משקל הגוף באופן שווה בעזרת הרגליים והזרועות.
הזרועות משמשות תמיכה לכתפיים כדי למנוע קשת עמוקה מדיי לגב.

נשימה: רגילה / לצוללים חופשיים: עצרו את הנשימה, אך שימו לב שנפח הריאות לא עולה על 100%. אם זו פעם ראשונה שאתם מנסים תרגיל זה, התחילו עם קצת פחות מ 100% נפח.

משך הפעילות: תרגלו עד שלוש פעמים והחזיקו את האסנה עד שלוש דקות.

•חשוב: כשרוצים לצאת מהתנוחה – לא להזיז את הרגליים או הראש!
קודם כל חיזרו לישיבה בסיסית (הזיזו את המותניים לאחור, עד שהישבן מונח על העקבים), ורק לאחר מכן הרימו חזרה את הצוואר, הראש ושחררו את רגליים.
אל תבצעו תנוחה זו אם קיימות בעיות וכאבי גב ללא הנחייתו של מורה מוסמך.

• מה מיוחד בך, גמל? הגמל הוא יונק המותאם לחיים במדבריות.
הרגליים הגבוהות שלו מרחיקות אותו מן הקרקע הלוהטת של המדבר. בין שערות פרוותו של הגמל כלוא אוויר המשמש כחומר מבודד מחום הסביבה. תכונות אלו עוזרות לגמל לשמור על גופו מפני התחממות יתר, וכך מקטינות את הצורך בהפרשת זיעה. סיבות אלו גם מביאות לחיסכון של מים בגופו של הגמל. בדבשת הגמל אוגר שומן, המהווה בידוד מפני חום וקור.
צווארו הארוך מאפשר לו לסרוק את המדבר למרחקים גדולים ולמצוא מים.
הגמל מסוגל להחזיק מעמד במשך שבועיים בתי לשתות ובלי שיגרם נזק לגופו!

תהנו מהתרגול 🌸💙