בסרטון הבא ה-Master Instructor שלנו אדם הייל ידגים כיצד לבצע אימון סקווטים בסגנון פירמידה
כמה נקודות חשובות לפני שמתחילים לתרגל:
- לדעת איך מבצעים סקוואט כמו שצריך
- מומלץ לתרגל עם בן זוג או לחילופין בסביבה רכה (דשא, חול וכו)
- לא חייב אבל נחמד לבצע את התרגיל עם קליפס אף.
- לא לשכוח לבצע מתיחות כהלכה לאחר התרגול.
כל הרעיון מאחורי אימון הפירמידה הוא להתרגל לרמות חומצות חלב גבוהות, בליווי נגיעות של CO2, כך שאין צורך לנשום יותר מידי לפני הסקוואטים וניתן לבצע אותם בכל זמן במהלך היום (לפני האוכל או אחרי) ולשנות את כמות הסקוואטים בפירמידה לפי רצונכם האישי לאותו היום.
כיצד לבצע אימון סקוואטים בסגנון פירמידה:
עומדים במקום בטוח ומתחילים להירגע (אין צורך בהמון זמן הכנה, כמה נשימות יספיקו)
שואפים נשימה 1 ועושים 1 סקוואט, לאחר הסקוואט נושפים את האוויר בכל הסבבים.
נשימה 1 ועושים 2 סקוואטים
נשימה 1 ועושים 3 סקוואטים
נשימה 1 ועושים 4 סקוואטים
נשימה 1 ועושים 5 סקוואטים
נשימה 1 ועושים 6 סקוואטים
נשימה 1 ועושים 7 סקוואטים
נשימה 1 ועושים 8 סקוואטים.
היה נחמד? יופי! עכשיו ממשיכים:
נשימה 1 ועושים 7 סקוואטים.
נשימה 1 ועושים 6 סקוואטים
נשימה 1 ועושים 5 סקוואטים
נשימה 1 ועושים 4 סקוואטים
נשימה 1 ועושים 3 סקוואטים
נשימה 1 ועושים 2 סקוואטים
נשימה 1 ועושים סקוואט 1
ניתן לבצע גם יותר מסט אחד. שיהיה בהצלחה!
