כיצד יש לבצע את התרגיל? בעיקרון אתם מוזמנים פשוט להתחיל לצפות, יש הסבר מפורט ואז מתחיל התרגול עצמו בו אתם ממש יכולים לעצום עיניים, להקשיב להנחיות של אדם ולתרגל יחד איתו. קבלו כמה דגשים חשובים בכתב:
1)יש לשבת בישיבה זקופה, גב ישר, סנט מעט שמוט כלפי מטה
2)לנשוף בחוזקה ובמהירות דרך האף, להשתמש בסרעפת כדי לדחוף החוצה את האוויר (בדומה להתעטשות) הדגש הוא על הנשיפה בלבד ( נשיפה אקטיבית, שאיפה פסיבית עם שחרור הסרעפת).
3)יש לשמור על קצב אחיד ונוח.
4)שימו לב שהסרעפת נכנסת פנימה עם כל *נשיפה ואז חוזרת למצב נייטרלי.
במידה ואתם מרגישים שהבטן "נדחפת קדימה" ז"א שאתם לא מבצעים נכון את התרגיל ומומלץ לעשות את זה כמה פעמים מול מראה לוודא שזה אכן לא קורה. בתרגול הנוכחי אנחנו נבצע 3 חזרות של קפאלבאטי כשכל חזרה אורכת כדקה.
בין כל חזרה נעצור את הנשימה. פעם הראשונה לחצי דקה, בפעם השניה ל- 45 שניות ובפעם השלישית לדקה. במידה ואתם כבר מכירים את התרגיל ומסוגלים לעצור את הנשימה לזמן ממושך יותר, אתם מוזמנים לעצור את הוידאו בזמן המתאים ולהמשיך כשאתם מרגישים את הצורך לנשום.
בהצלחה!
