איך צלילה חופשית יכולה לשפר את חיינו
כיום, אנו חיים בעולם עסוק ומהיר. כתוצאה מכך הרבה מאיתנו חיים בלופ תמידי של לחץ שלילי וסטרס נפשי, בעקבות כל אלה ובתוספת חוסר זמן, יוצא להרבה מאיתנו להתמודד עם חוסר חיוניות ובעיות בריאותיות. צלילה חופשית היא דרך לחיות את החיים כשאנו נוכחים ברגע בלי הפרעות סביבתיות. הערכים שצלילה חופשית נותנת לנו הם עצומים ברמה שקשה […]
שיטת ווים הוף וצלילה חופשית
קרה לכם שקמתם בבוקר על רגל שמאל ולא הצלחתם להתרכז בעצירת הנשימה?
נכנסתם פעם לים לסשן חופשיות והיה לכם קר מדי כדי לצלול?
במאמר זה נלמד בקצרה על מי הוא ווים הוף, מה היא שיטת ווים הוף (WHM) ולמה כדאי לנו להשתמש בשיטה לפני שנכנסים לסשן עצירת נשימה.
הגוף והתודעה בצלילה חופשית
אימון בצלילה חופשית דורש תרגול פיזי – טכניקה, מהירות, זיכרון שריר, מהירות, השוואת לחצים, תרגול אירובי ואנאירובי. צלילה חופשית דורשת גם אימון מנטאלי ברמה שווה ואפילו גבוהה יותר מאימון פיזי, האימון המנטלי יתמקד בהעלאת כושר הריכוז, שחרור מתחים, הרפיה והיכולת להיות ברגע (מיינדפולנס) שיעזרו להתגבר על חסמים פסיכולוגיים שבתורם ישפיעו על הגוף הפיזי. האימון משתנה […]
תנוחת כלב מביט למטה
כלב מביט למטה- Adho Mukha Svanasan- Downward-Facing Dog תנוחת הכלב נחשבת לאחת התנוחות הבסיסיות ביוגה. תינוקות עושים אותה לעיתים בדרכם ההתפתחותית כלפיי מעלה (בין זחילה לעמידה וכמובן גם אחרי) שכן הם משחקים עם העברות משקל בין הרגלים לידיים. בתנוחה זו כמו בכל תנוחה אחרת אנו מבקשים למצוא את האיזון בין הידיים לבין הרגליים, כלומר שהמשקל […]
תנוחת החתול
תנוחה זו מעולה כתרגיל חימום לפני סשן צלילה חופשית! יתרונות לצלילה חופשית: ככל שהחזה והגרון שלנו יהיו גמישים יותר, אנו נסתגל לעומקים חדשים בצורה נוחה ובטוחה יותר. יתרונות כלליים: אסאנה זו משפרת את גמישות הצוואר, הכתפיים ועמוד השדרה, מחזקת ומותחת את שרירי הגב ומקלה על כאבי גב. משפרת את תפקוד מערכת הרבייה הנשית, מקלה על […]
תנוחת הגמל
"תנוחת הגמל" – Ustrasan: • יתרונות: אסאנה זו "מעסה" את את האיברים הפנימיים, מקלה על בעיות עיכול ועצירות. בנוסף פותחת את בית החזה באופן מלא ומותחת את כלוב הצלעות, ובכך משפיעה על איכות וטווח הנשימה. מותחת את העצבים השידרתיים (spinal nerv), ומיישרת ומגמישה כתפיים סגורות/ כפופות. מועילה לסובלים מאסתמה, ברונכיטיס ומחלות ריאות אחרות. • איך […]